ゴールデンウィークを振り返る トレーニング編

      2016/06/14

ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。今日から仕事の人も多いかと思います。私もその中の一人なのですが、全然仕事をする気が起きませんでした。

休みが長すぎると仕事復帰が大変ですよね。連休の時に一番幸せなのって連休中ではなく、連休直前の仕事が終わった夜だと私は思ってます。連休中は生活リズムが乱れて常にボーっとしてるので。。。仕事が終わった充実感と連休前の夜のワクワク感はいいですよね。学生の頃のような休み前の試練(通信簿を親に見せる事)もないし。

そんなグータラな私のゴールデンウィーク中のトレーニングを振り返ってみたいと思います。

ゴールデンウィーク中もトレーニングしてましたよ!

休み中もちゃんとジムに通い、トレーニングをしました。あとはフットサル三昧でしたね。ほぼ毎日フットサルしてましたw膝が痛いです。なので、ジムでは脚を鍛えないようにしてました。デッドリフトはハーフにしてスクワットはしてません。

主に胸と背中を鍛える事を中心にメニューを組みました。ゴールデンウィーク中はジムも空いてたので、1日で胸と背中を鍛えようと思ったのですが、インターバルを長くしたり、種目を多くしたりしたら胸、背中に分けないと時間が足らなくなりましたw

ちなみにメニューはこんな感じ。

背中の日

  • チンニング
  • デッドリフト(ウォームアップ:2セット、メイン:3セット)
  • ラットプルダウン
  • シーテッドロウ
  • バーベルカール

胸の日

  • ベンチプレス(フォームアップ:2セット、メイン:3セット)
  • バタフライマシン
  • インクラインベンチ
  • ディップス

基本的に10回×3セットでやってます。デッドリフト、ベンチプレスはウォームアップセットを2セットやってからメインセットを3セットやる事にしてます。

トレーニング前後に摂取した食品

起床後1~2時間後にジムに行ってたのでエナジードリンク(モンスターエナジー:0kcal)をトレーニング中に飲んでました。

減量中じゃないのでカロリーありでもよかったんですが、どうせカロリーを摂るならどら焼き食べたいと思い、カロリーオフのやつにしました。

あとはトレーニング前後にアミノバイタルプロ。これは筋肉痛の予防です。トレーニング後にはプロテインを摂取しています。

プロテインと言えば、今飲んでいるものがなくなりそうなのですが、販売店の手違いで頼んだ味と違うものが届いたやつ(返金されたので代金はタダ)を飲んでいました。早く新しいプロテインが欲しいです。

まとめ

まとめるほどのものでもありませんが、トレーニングはこんな感じでした。フリーウェイトエリアが貸切状態の時もあり、気兼ねなくトレーニングできましたね。いつもこれくらい空いていればな~と思ってました。

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